유산균 효과 복용법 부작용 총정리

건강기능식품인 유산균 챙겨드시는 분들 많으시죠? 남들이 다 먹으니까, 남들이 좋다고 하니까 그냥 드시고 계신 건 아닌가요? 알고 먹을 수 있도록 유산균의 효과와 제대로 된 복용법, 걱정되는 부작용까지 정리해 보았습니다.

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유산균 챙겨야 하는 이유와 고르는 방법

요즘 필수 건강기능식품으로 유산균 챙겨 먹는 사람들 많으시죠? 유산균이 도움이 되는 균이라는 것은 알지만, 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유와 유산균 고르는 방법 그리고 부작용에 대해 알아보도

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유산균 효과

1. 소화 개선 및 설사와 변비를 예방한다.

가장 대표적으로 알려진 유산균 효과로 유해균의 번식과 활동을 억제하고 장 속 PH를 적절하게 유지해 소화 문제나 설사를 예방하며 장 운동을 도와 변비에서 벗어날 수 있도록 도움을 줍니다.

2. 면역력이 증가한다.

면역 세포의 70%가 장에 있기 때문에 장 건강은 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 장 환경에 따라 유익균과 유해균이 증가하게 되는데 유해균이 증가해 면역력이 떨어지게 되면 장뿐만 아니라 몸 전체의 건강을 망칠 수 있어 평소의 장 면역력이 중요합니다. 유산균은 대표적인 유익균으로 우리 몸의 면역 체계가 제대로 돌아갈 수 있도록 도와 면역력을 증가시켜 줍니다.

3. 아토피 피부염이나 알레르기 질환을 예방한다.

장벽을 튼튼하게 만들어 유해균에 장점막이 손상되었을 때 발생하는 아토피 피부염이나 알레르기 같은 염증성 질환을 예방할 수 있습니다.

4. 노화방지와 피부 미용에 좋다.

장 속 미생물의 균형을 유지시켜 노화 방지와 피부 미용에 도움을 줍니다.

5. 비뇨생식기 기능에 도움을 준다.

질병을 일으키는 병원성 미생물의 성장을 억제하고 활동을 방해해 면역력을 높여주는데 장뿐만 아니라 비뇨기생식기에서도 비슷한 역할을 하며 특히 여성의 비뇨생식기에 도움을 줍니다.

6. 우울한 감정에 도움을 준다.

감정과 수면 조절에 관여하는 세로토닌과 도파민을 생성해 항우울에 도움을 줍니다.

7. 비만 예방에 도움을 준다.

식욕 조절과 대사 활성화에 영향을 줘서 체중 관리를 돕는 역할을 합니다.

유산균 복용법

유산균을 복용하기 전에 구매했던 제품의 설명서를 읽어보시길 권장해 드립니다. 작은 글씨라 보기 힘들겠지만 제일 좋은 건 설명서에 나와있는 대로 복용하는 방법이기 때문입니다. 그 외의 기본적인 복용법에 대해 알아보겠습니다.

1. 공복에 먹거나 식사 30분 후에 먹는다.

유산균 복용 시 보통 위산이나 담즙에 의해 30~40% 정도의 유산균만 흡수된다고 합니다. 최대한 많은 양의 유산균을 장까지 살아가게 하는 확률을 높이려면 공복에 물과 함께 먹거나 식후에는 30분의 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.

2. 꾸준하게 먹는다.

유산균은 하루 이틀 먹어서 효과가 나타나는 게 아니므로 먹을 때 평생 먹는다는 생각으로 먹어야 합니다. 유산균이 장에 머무는 시간은 3~7일 정도로 꾸준하게 먹다가 일주일만 안 먹어도 무용지물이 되니 꾸준하게 챙겨드시길 바랍니다.

3. 먹고 입을 헹구거나 30분 후 양치를 한다.

유산균은 산이 강해 치아 표면이 부식될 수 있으므로 먹고 나서 입안을 가볍게 헹구거나 시간을 두고 이를 닦는 게 좋습니다.

4. 소량 구매해서 유통기간 내에 먹어야 한다.

생산되고 시간이 흐를수록 보장되는 균수나 흡수력이 떨어지는 것은 어쩔 수 없는 일이므로 한꺼번에 너무 많은 양을 사두지 않는 게 좋습니다.

5. 보관법을 지켜서 먹어야 한다.

유산균 제품은 습도에 민감한 편으로 구매한 제품의 보관법을 꼼꼼하게 읽어보고 냉장 보관 등 신선함을 유지해야 합니다.

6. 두 달 이상 먹어도 변화가 없으면 제품을 바꿔본다.

사람마다 장에 살고 있는 균이나 평소의 식습관이 다르기 때문에 같은 제품을 먹더라도 효과는 다르게 나타나게 됩니다. 유산균은 변을 보고 효과가 있는지 없는지 판단할 수 있기 때문에 두 달 정도 먹었는데도 증상이 그대로라면 다른 제품으로 바꿔보는 걸 추천드립니다. 바꾸다 보면 몸에 변화를 주는 제품을 만나게 될 것입니다.

유산균 부작용

유산균을 먹을 때 복통이나, 설사, 변비와 같은 증상이 나타날 수 있는데 병원성 세균이 죽으며 생기는 효과 중 하나로 이럴 때는 꾸준하게 복용하다 보면 증상이 사라지기도 합니다. 유해 물질이 없는 유산균이라도 많은 양을 먹으면 설사, 복부 팽창, 알레르기 같은 부작용 반응이 나타날 수 있으며 이러한 반응들이 오래도록 지속되면 복용을 중지하고 전문가와 상의해 보시길 바랍니다.

오늘은 유산균의 효과와 복용법, 부작용에 대해 알아보았는데 유산균을 꾸준하게 챙겨 먹는 것도 중요하지만 애써 만들어둔 장 속 유익균이 힘을 발휘할 수 있도록 인스턴트를 즐겨 먹지 않는 등 평소의 식습관도 중요합니다. 귀찮더라도 잘 챙겨서 장 속 건강과 몸 전체의 건강까지 지킬 수 있으면 좋겠습니다.

건강하게 110세까지