글루타치온의 효능과 부작용 복용방법 총정리

피부에 관심이 있는 분들은 한 번쯤 들어보셨을 글루타치온에 대해서 이야기해 볼까 합니다. TV 속 연예인들이 추천하면서 더 유명해진 글루타치온은 어떤 성분인지? 글루타치온의 효능과 부작용은 무엇이 있는지 정리해 보았습니다.

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글루타치온 간략 설명
글루타치온의 효능
글루타치온이 함유된 음식
글루타치온 복용 방법
글루타치온 부작용

글루타치온 간략 설명

글루타치온은 세 가지 아미노산(글루탐산, 시스테인, 글리신)이 결합된 물질로 우리 몸에서 자연적으로 생성되며 특히 간에서 제일 많은 양이 생성됩니다.

자연적으로 생기는데 굳이 왜 챙겨 먹지? 할 텐데 아쉽게도 20-30대부터 생성되는 글루타치온의 양이 줄어드는데 글루타치온이 부족해지면 몸의 항산화 능력이 떨어지면서 피곤함도 쉽게 느끼게 되고 노화의 속도도 빨라지기 때문에 미리부터 챙기는 분들이 많아지고 있습니다.

글루타치온의 효능

Glutathion 앞글자를 따 비타민 G라고도 불리는 글루타치온의 효능에 대해 알아보겠습니다.

항산화 작용: 세포 손상과 노화를 유발하는 자유 라디칼을 흡수하고 제거하는 역할을 합니다.
면역력 증가: 염증과 종양에 대응하는 T세포의 활동을 도와 면역력을 길러주는 효과가 있습니다.

간 건강 및 해독 : 독소와 발암물질을 해독하는 간의 해독 작용에 도움을 줍니다.
미백 및 노화 방지: 멜라닌 색소 침투를 막아주고 항산화 작용이 뛰어나 노화 방지에도 효과적입니다.

산화 스트레스 완화: 산소가 세포 안에서 에너지를 만들 때 자유 라디칼이라는 물질이 생성되는데 이를 통제할 수 없을 때 생기는 물질이 산화 스트레스입니다. 산화 스트레스가 쌓이면 당뇨, 암, 류머티스 관절염 등의 질병이 생기는데 글루타치온은 산화 스트레스를 줄여주어 이런 질병들로부터 예방할 수 있습니다.
인슐린 조절 효과: 인슐린 조절에 도움을 주어 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨에도 좋습니다.

글루타치온이 함유된 음식

글루타치온은 수용성 물질이라 열에 익혀 드시면 안 되고 채소와 과일로 먹을 때는 되도록 생으로 먹는 게 좋습니다.

양배추
브로콜리
마늘
토마토
아스파라거스
아보카도
시금치
아몬드
수박
늙은 호박

글루타치온 복용 방법

글루타치온의 하루 권장량은 보통 200~500mg이며, 체내 수치가 낮은 분들은 500~1,000mg입니다.

글루타치온은 먹는 형태와 정맥에 가깝게 주사를 놓는 정맥 주사가 있는데 주사는 혈류에 직접 놓기 때문에 흡수율이 조금 더 빠르긴 하지만 제대로 된 효과를 보기 위해서는 1회성이 아닌 10회 정도를 맞아야 하기 때문에 시간적 여유나 경제적인 부담등의 이유로 영양제 섭취로 대신하는 분들이 많습니다.

시중에 나와 있는 글루타치온 제품은 3가지 종류가 있는데 본인의 생활 습관이나 제품에 포함된 기타 영양소를 참고해 드시는 걸 추천드리며 무엇보다 효과를 보기 위해서는 꾸준히 드시는 게 중요합니다.

필름 형태: 껌보다 조금 더 큰 크기의 네모 필름을 혀에 올려 입천장에 붙여 흡수시키는 형태
분말 형태: 가루 그대로 먹어도 되고 물이나, 음료에 섞어 먹어도 되는 가루 형태
알약 형태: 하루 1번 1~2알을 물과 함께 먹는 알약 형태

글루타치온 부작용

식단으로 먹을 경우 부작용은 거의 없지만 영양제로 먹을 시 한 번에 많은 양을 먹을 경우 복통이나, 구토, 알레르기와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

우유에서 추출한 단백질로 만든 글루타치온 복용 시 우유나 젖당 알레르기가 있으신 분은 더욱 주의해야 하며 전문가와 상의 후 섭취하시길 바랍니다.

지금까지 글루타치온의 효능과 부작용 복용방법에 대해 알아보았는데, 글루타치온은 피부 미백과 노화 방지뿐 아니라 우리 몸에 다양한 도움을 주는 중요한 물질로 평소 음식으로 섭취해 주면서 부족한 부분은 보충제로 채워주시는 걸 추천드립니다.

건강하게 110세까지